一日一杯

ハイクリーンは効く

• sahashi
• 21:05
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• カテゴリー:ジムねたぁ

またまたジムネタですんません。私の行ってるジムは月曜日が定休日になってるので、どうしても火曜日はジムネタ＆ファイヤーボーイズの日と決めてあるのでありまして…。 15日の「綱引き」に真面目に取り組んでいるワタシってかわいい…と思いつつ。今週はバリバリと筋肉痛を入れる週と設定しております。来週は軽く疲れを調整して握力を最低80kgできれば95～100kgくらいにもってく予定なんですわ。で、今週はバリバリに「効かせる」トレーニングをやってるんですけど、足の日はいつもいつも、スクワットだけではアレなんで、ハイクリーンを最初に取り入れて、スクワットのかわりにレッグプレスというメニューをしばらく組む事にしました。 メニューを組み替えるタイミングは普通は8週間ほどで体が慣れてしまって筋肉痛ができなくなった時がポイントなんですけど、ワタシの場合には、春夏秋冬に一度づつやってる献血の後。献血直後は一週間ほどジムを休むので休んだ次の週にメニューを微妙に組み替えると、かなり体に効くのであります。 で、スクワットやめて、ハイクリーンからレッグプレスという流れを作ったんですけど、これはもう地獄。ハイクリーンの時点で汗が直径30cmの水たまりになっまいました。冗談抜きで水たまり。その後、160kg程度だけどレッグプレスで太ももが痙攣。さらに大腿四頭筋をへとへとにさせるために、レッグエクステンション。 普通はここまでやったら、這って歩くのだけど、今日も這いました(笑)。 で、しんどいしんどい、ランジ。3セットほどやったらまたガクダク。その後にハムレングスを引き締めるためのレッグカール。 ここまできたら峠は越えた。服を着替えて、ドンキーカーフレイズ。トレーナーに乗っかってもらいます。内転筋やら中臀筋やらをちらっとやってから、ハイパーエクステンションの後、ストレッチ25分。 まあ、こんなもんでしょ。しんどかったけど、パワー炸裂(笑)。 明日は流してしまうとするか(笑) …と言いながら、木曜日もギチギチと筋肉絞るのだろーなー(笑)…