一日一杯

２週間ぶり

• sahashi
• 23:37
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• カテゴリー:ジムねたぁ

11/18以来、二週間ぶりのジムだった。 18日の週は多忙だったので、火曜日しか行けなかったのに重ねて、11/22に指を切った(上に縫う)という事件があって、インターバルをとっていた。 久々のジムだが、実に快適。すべての筋肉痛が解消されている。傷んだ筋膜がすべて元に戻っている。　という感じだ。 ベンチプレスペグデッキマシンケーブル・フライチェストプレスディップスプルオーバー　すべて快適にこなす。重量もMAXまではTryしていないが、８割以上９割未満。 快調だったので、肩のトレーニングも加える。ダンベルプレスケーブル・レイズインクライン・ダンベル・レイズ その後、ローテーターカフのインナーマッスルを少し強化。25レップスの3セットを二種目ほど加えておく。 最後に内転筋と中臀筋の種目を２セットほどこなして、最上段でシットアップ。シットアップもラクラク。筋肉の疲れが全部とれてるわ。 ストレッチは約25分だったが、開脚して顎がマットの下5cmの床につくまで楽にこなせる。左内転筋の筋膜が傷んでいたのも、２週間のインターバルで全快したようだ。とっても快適。まだまだ曲がる感じがする。 やはり半年に一度くらいは１週間以上の休養は作っておいた方がいいね。今日のジム稼働時間は2時間10分ほど。有酸素運動とウォームアップ30分筋トレ60分ストレッチ30分弱それに着替えと休憩で10分ほど　という内容だろう。 心地よく疲れてくれるかと思ったが、意外と元気。まだまだ眠くならないのがコワイ。 明日は最低250kgはスクワットであげとこっと(^^ゞ