体重変化のグラフ
月ごとのジムに行った回数
1999年5月に3Webの矢野さんが亡くなったのをきっかけにジムに行くようになりました。6/4頃から昔のトレーニングに復活した。2006年現在までほとんど毎月10回以上は行けるようになってます。たまに多忙すぎる月もありましたな。
2004年10月24日に禁煙。
その後、体重はちびちびと増加してますな。
97kg程度の時には体脂肪15%だったので、この後増加したのは脂肪ではなく筋肉が主流だと思われます。それにしても、よくがんばったもんだ。
年末の11月頃にジム1000回を達成しました。
その記念の意味もこめて。
今日は胸と肩
101.50kg
自転車8分 すぐに汗だくになったので
ベンチプレス ８セット
ペグデッキマシン ３
ケーブルフライ ４
インクラインダンベルフライ ３
ちょっと休憩
次は肩
ダンベルプレス ５
立ったまんま。ダンベルは最大30kg
オルタネィティブ・ダンベルプレス ４
アップライト・ロー ３
サイドレイズ ３
インクラインサイドレイズ ３(ドロップセット)
腹筋 ３
足あげの腹筋 ３
ストレッチ
今日はトータル２５分
100.30kg
ものすごい汗で体重減少もものすごい。
しかし、なぜだが体重が増加傾向にある。ウエストサイズは確実に減少しているので、足か胸かどこか筋肉が大胆についてるのかも。脂肪は減少、筋肉は増加…という事で、それほどイヤな傾向では無いんだけど、早く97kg切らないと、走り込めないじゃん…と思ったりしてる。
こっちにも書いておくと…
(先に書いたのはmixi)
今日は足の日だってば。
100.35kg
自転車10分 ウォームアップ
スクワット ８
レッグエクステンション ５
ランジ ４
レッグカール ３
ダンベル・プリエ・ランジ ３
アダクション ３
アブダクション ３
ドンキーカーフレイズ ２
スタンディングカーフレイズ ２
ストレッチ22分
体重 99.60kg
スクワットは260kgではなく、250kgまでしかしませんでした。カールはスローモー方。ネガティブレップスに10秒以上かけるタイプなので、合計３セットでへろへろ。
ドンキーカーフレイズでは背中に乗っかってもらったトレーナーは90kgの人です。かなりの重量だけど、１セット目20レップス、2セット目15レップスとかなり過酷。
ま、こんなもんだ。
足は表も裏もへろへろになるまで鍛えた(笑)
かえり、自転車を倒しそうになったぜぃ!
こっちにもメモしとこ。
今日は胸と肩の日
最初 100.2kg
エアロバイク 10分
胸
ベンチプレス ８セット(含 ウォームアップ)
ペグデッキ・マシン ３セット
ケーブルフライ ４セット
インクライン・ダンベルフライ ３セット
ダンベル・フライ ３セット
プルオーバー ３セット
小休止 ４分
肩
ダンベル・プレス ５セット
サイドレイズ ３セット
インクラインサイドレイズ ４セット
エクスターナル・ローテーション ４セット
腹筋。頭あげるのと足あげるの それぞれ２セット
アバウト終了
ストレッチ ２５分
で、２時間みっちり
体重最後 99.2kg
1999年6月からの体重変化のグラフがきっちり完成。
この数年、パワーアップしていることが一目瞭然です。
減量タイミングに入った事もわかるかな。
ジムに行った日の合計…「850」すごい…。
見ての通り。Goodな結果。
今日のストレッチ
押してもらって股割
今日は足の日だったので、スクワット、ランジ、エクステンションなど、バリバリにやりました。その結果、足がバリバリなっちゃったので、ストレッチはあんまり曲がらない。
今日で禁煙三日目。確実に体内からニコチンもタールも排出されているけれど、それに加速度をつけるためにジムには毎日いってます。
今日のジムで変な事言われた。
コンセントレーションカールを25kgのダンベルでやってたとき。
隣にいたおじいさんに、こう尋ねられた。
「なにやってらっしゃるんですか?」
「へ?」
「いや、どこの団体かと思いまして…」
「ほ?」
「プロレスラーの方ではないんですか?」
あほ～。私はごく普通の一般的な社会人です。プロレスなんて、そんな野蛮な事やってません。変な間違いされちゃいました。大体、レスラーが外の道場に毎日やってくるかっちゅうの。レスラーも筋トレはするから、一概にどーとは言えないけど、まあ、可能性は薄いわ。
エントリ書いたはずなのにないなぁ…と思ってたら、昨日の朝、削除したのもがあるみたい。
錯乱しとるんですな。まだ。
禁煙の影響なのか、なんなのか…。ちょっとしんどいと、後ろ向きの行動したりするのはマズイなぁ。
しかし、記憶にあるような無いような…。何書いてたんだろ。
寒くなると基礎代謝があがるので、自分的には減量にぴったり(^^ゞ
というわけで、10月から減量月間としました。
10/1には101.25あった体重がなんと、今日97.75
よしよし。
３週間で-3.5kg
と言うことは、一週間で-1kg程度のピッチ。
コツはいろいろあるけど、割と簡単な事でありました(^^ゞ
とりあえず、93kgまでは簡単に落とせるので、ここまでは来月末までには行けるかもしれませんな。酒飲まなければ(笑)
